Në historinë e evolucionit njerëzor, drejtimi i evolucionit tonë nuk ka qenë kurrë sedentar. Herë pas here, studimet kanë treguar se ushtrimet kanë përfitime të mëdha për trupin e njeriut, duke përfshirë përmirësimin e sistemit tuaj imunitar. Funksioni fizik bie ndërsa plakemi, dhe sistemi imunitar nuk bën përjashtim, dhe ajo që përpiqemi të bëjmë është ta ngadalësojmë këtë rënie sa më shumë që të jetë e mundur. Si ta ngadalësojmë rënien e funksionit fizik? Çiklizmi është një mënyrë e shkëlqyer. Meqenëse qëndrimi i saktë i ngasjes mund ta mbajë trupin e njeriut në një gjendje të mbështetur gjatë ushtrimeve, ai ka më pak ndikim në sistemin muskuloskeletor. Sigurisht, ne i kushtojmë vëmendje ekuilibrit të ushtrimeve (intensiteti/kohëzgjatja/frekuenca) dhe pushimit/rikuperimit për të maksimizuar përfitimet e ushtrimeve për të forcuar sistemin imunitar.

FLORIDA – Profesori James stërvit çiklistë malorë të nivelit të lartë, por njohuritë e tij vlejnë edhe për çiklistët që mund të ushtrohen vetëm në fundjavë dhe në kohë të tjera të lira. Ai thotë se çelësi është se si të ruhet ekuilibri: “Ashtu si çdo stërvitje, nëse e bëni hap pas hapi, trupi do të përshtatet ngadalë me presionin e rritjes së kilometrazhit të çiklizmit dhe efekti do të jetë më i mirë. Megjithatë, nëse jeni të etur për sukses dhe bëni ushtrime të tepërta, rikuperimi do të ngadalësohet dhe imuniteti juaj do të bjerë në një farë mase, duke e bërë më të lehtë që bakteret dhe viruset të pushtojnë trupin tuaj. Megjithatë, bakteret dhe viruset nuk mund të shpëtojnë, prandaj shmangni kontaktin me njerëz të sëmurë gjatë ushtrimeve.”

Nëse ngasni më pak biçikletë në dimër, si mund ta forconi imunitetin tuaj ndryshe?

Për shkak të kohës së shkurtër me diell, motit më pak të mirë dhe vështirësisë për t'u larguar nga kujdesi për shtratin gjatë fundjavave, çiklizmi në dimër mund të thuhet se është një sfidë e madhe. Përveç masave të higjienës të lartpërmendura, Profesor Florida-James tha se në fund të fundit është ende një element i rëndësishëm. Kushtojini vëmendje "ekuilibrit". "Duhet të siguroheni që po hani një dietë të ekuilibruar dhe po përputhni marrjen e kalorive me shpenzimet tuaja, veçanërisht pas një udhëtimi të gjatë", thotë ai. "Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm, është një hap i nevojshëm në rikuperimin aktiv të trupit dhe është një hap tjetër për të qëndruar në formë dhe për të ruajtur performancën tuaj atletike."

Një studim tjetër nga King's College London dhe Universiteti i Birmingham zbuloi se ushtrimet e rregullta mund të parandalojnë rënien e sistemit imunitar dhe të mbrojnë njerëzit nga infeksioni - megjithëse ky hulumtim u krye para shfaqjes së koronavirusit të ri.

Studimi, i botuar në revistën Aging Cell, ndoqi 125 çiklistë të distancave të gjata - disa prej të cilëve tani janë në të 60-at - dhe zbuloi se sistemet e tyre imunitare ishin të njëjta me ato të 20-vjeçarëve.

Studiuesit besojnë se aktiviteti fizik në pleqëri mund t’i ndihmojë njerëzit të reagojnë më mirë ndaj vaksinave dhe kështu të mbrohen më mirë nga sëmundjet infektive siç është gripi.