Mund të mos jesh nga ata persona që i pëlqejnë “ushtrimet në mëngjes”, kështu që po mendon të ngasësh biçikletë natën, por në të njëjtën kohë mund të kesh shqetësime, a do të ndikojë çiklizmi para gjumit në gjumin tënd?

Çiklizmi në fakt ka më shumë gjasa t'ju ndihmojë të flini më gjatë dhe të përmirësoni cilësinë e gjumit, sipas një studimi të ri në Sleep Medicine Reviews.

Studiuesit shqyrtuan 15 studime për të përcaktuar efektet e një seance të vetme ushtrimesh të fuqishme brenda pak orëve para gjumit tek të rriturit e rinj dhe të moshës së mesme. Ata i ndanë të dhënat sipas kohës dhe vlerësuan efektet e ushtrimeve më shumë se dy orë para gjumit, brenda dy orëve dhe rreth dy orë para gjumit. Në përgjithësi, ushtrimet e fuqishme 2-4 orë para gjumit nuk ndikuan në gjumin e natës tek të rriturit e shëndetshëm, të rinj dhe të moshës së mesme. Ushtrimet e rregullta aerobike gjatë natës nuk e prishin gjumin e natës.

Ata morën gjithashtu parasysh cilësinë e gjumit të pjesëmarrësve dhe nivelet e tyre të fitnesit — duke përfshirë nëse ata ishin shpesh ulur apo ushtroheshin rregullisht. Ndërprerja e ushtrimeve dy orë para gjumit ka provuar të jetë opsioni më i mirë për t'i ndihmuar njerëzit të bien në gjumë më shpejt dhe të flenë më thellë.

Sa i përket llojit të ushtrimit, çiklizmi rezultoi të ishte më i dobishmi për pjesëmarrësit, ndoshta sepse ishte aerobik, tha Dr. Melodee Mograss, një studiuese asistente në Laboratorin Ekzekutiv të Gjumit në Universitetin Concordia.

Ajo i tha revistës Bicycling: “Është zbuluar se ushtrimet fizike si çiklizmi janë më të dobishmet për gjumin. Sigurisht, kjo varet edhe nga fakti nëse individi mban një orar të qëndrueshëm ushtrimesh dhe gjumi dhe nëse ndjek zakone të mira gjumi.”

Sa i përket arsyes pse ushtrimet aerobike do të kishin ndikimin më të madh, Mograss shton se ekziston një teori që ushtrimet ngrenë temperaturën thelbësore të trupit, duke rritur efikasitetin e termorregullimit, ndërsa trupi më pas ftohet për të balancuar nxehtësinë për një temperaturë më të rehatshme të trupit. Është i njëjti parim si të bësh një banjë të ngrohtë para gjumit për t'ju ndihmuar të ftoheni më shpejt dhe të përgatiteni për gjumë.