“Gjumi” midis stërvitjes dhe rikuperimit është një nga faktorët më të rëndësishëm në shëndetin dhe qëndrueshmërinë tonë. Hulumtimi nga Dr. Charles Samuels i Qendrës Kanadeze të Gjumit ka treguar se stërvitja e tepërt dhe mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të ndikojnë seriozisht në performancën dhe mirëqenien tonë fizike.

Pushimi, ushqyerja dhe stërvitja janë gurët themelorë të performancës dhe shëndetit të përgjithshëm. Dhe gjumi është një pjesë e rëndësishme e pushimit. Për shëndetin, ka pak metoda dhe ilaçe aq të rëndësishme sa gjumi. Gjumi përbën një të tretën e jetës sonë. Si një çelës, që lidh shëndetin, rikuperimin dhe performancën tonë në të gjitha drejtimet.

Ekipi i mëparshëm Sky ishte ekipi i parë në botën e çiklizmit profesional në rrugë që e kuptoi rëndësinë e gjumit për pilotët profesionistë. Për këtë arsye, ata bënë çmos për të transportuar kapsula gjumi në vendngjarje sa herë që garonin nëpër botë.

Shumë shoferë që udhëtojnë për në punë do të zvogëlojnë kohën e gjumit dhe do të shtojnë më shumë stërvitje me intensitet të lartë për shkak të mungesës së kohës. Në orën dymbëdhjetë të mesnatës, unë ende po stërvitesha me makinën dhe, kur ishte ende errësirë, u ngrita dhe shkova për një ushtrim në mëngjes. Shpresoj të arrij efektin e dëshiruar sa më shpejt të jetë e mundur. Por kjo në të vërtetë ka një kosto për shëndetin tuaj. Gjumi shumë i pakët shpesh ka një ndikim të madh në shëndet, cilësinë e jetës dhe jetëgjatësinë, si dhe depresionin, shtimin në peshë dhe rritjen e ndjeshme të rrezikut të goditjes në tru dhe diabetit.

Në rastin e ushtrimeve fizike, ushtrimet fizike mund të çojnë në inflamacion akut (afatshkurtër), i cili kërkon kohë të mjaftueshme rikuperimi që trupi të ruajë një ekuilibër afatgjatë anti-inflamator.

Të përballur me realitetin se shumë njerëz po stërviten tepër dhe nuk kanë gjumë. Në veçanti, Dr. Charles Samuel theksoi: “Këto grupe njerëzish në të vërtetë kanë nevojë për më shumë pushim për t'u rikuperuar, por ata ende stërviten me intensitet të lartë. Mënyra dhe vëllimi i stërvitjes që tejkalon aftësinë e trupit për t'u rikuperuar përmes gjumit nuk do të ndikojë. Arritja e efektit të dëshiruar të stërvitjes do të çojë gjithashtu në një rënie graduale të niveleve të fitnesit.”

Zonat e rrahjeve të zemrës ju japin një pasqyrë të intensitetit aktual të ushtrimeve tuaja. Për të vlerësuar efektin e një seance në përmirësimin e formës fizike ose të performancës, duhet të merrni në konsideratë intensitetin e ushtrimeve, kohëzgjatjen, kohën e rikuperimit dhe përsëritjet. Ky parim vlen për programet specifike të stërvitjes dhe ato të përgjithshme të stërvitjes.

Pavarësisht nëse je çiklist olimpik apo amator; rezultatet më të mira të stërvitjes arrihen duke fjetur mjaftueshëm, sasinë e duhur të gjumit dhe cilësinë e duhur të gjumit.